Acompanhamento psicológico e mindfulness.

Um processo que começa com uma conversa e segue ao seu ritmo. Estas são as formas de acompanhamento que ofereço. Se a sua situação não estiver aqui, fale comigo na mesma.

Como começa

Por norma, começa com uma chamada.

Antes da primeira consulta, por norma, há uma primeira chamada. Nessa conversa explico como trabalho, o tipo e a duração da consulta, e ouço o que o traz. Serve para percebermos, juntos, se o meu acompanhamento é o mais indicado.

Depois, a frequência das sessões (semanal, quinzenal ou mensal) e a duração do processo são decididas em conjunto e revistas ao longo do caminho. Pode terminar quando quiser.

Formas de acompanhamento

O que posso oferecer.

Todas as formas de acompanhamento são em português ou em francês, em Wiltz, em Diekirch ou online, e, por norma, começam com uma primeira chamada.

Um espaço seguro e continuado para compreender melhor o que sente, perceber o que se repete e construir, ao seu ritmo, a mudança que deseja. Não há pressa nem respostas feitas: o processo ajusta-se a si, ao momento de vida e à idade.

Acompanhamento psicológico individual

Crianças

Através do brincar, do desenho e da conversa adaptada à idade, ajudo a criança a reconhecer e a expressar o que sente. Acompanho dificuldades emocionais e comportamentais, medos, ansiedade, adaptação a mudanças (escola, separação, nascimento de irmãos, luto) e questões de autoestima. Trabalho em articulação com os pais, que são parte essencial do processo.

Adolescentes

A adolescência é uma fase de muitas perguntas e de grandes mudanças. Ofereço um espaço só para o jovem, onde pode falar com franqueza e sem julgamento sobre ansiedade, humor em baixo, pressão escolar, relações com os pares e com a família, identidade e autoestima, e encontrar ferramentas para se sentir mais seguro(a) de si.

Adultos

Para quem sente que precisa de parar, olhar para dentro e fazer diferente. Acompanho transições de vida, ansiedade, tristeza prolongada e depressão, dificuldades nas relações, exigências pessoais e profissionais, cansaço emocional e momentos de perda ou de decisão.

Mindfulness

Práticas de atenção plena, com base no programa MBSR e inspiradas no MBCT, que podem acompanhar o processo terapêutico ou ser trabalhadas em sessões dedicadas. Ajudam a criar espaço entre o que sentimos e o que fazemos com isso, e a lidar melhor com o stress e com os pensamentos que insistem em voltar.

Tenho formação em mindfulness e no programa MBSR.

Tapete e taça tibetana para as práticas de mindfulness, no gabinete de Wiltz

Para quem: Quem sente stress, cansaço, ruminação, dificuldade em desligar ou vontade de estar mais presente no dia a dia.
O que se trabalha: Atenção à respiração, ao corpo e ao momento presente
Relação mais gentil com pensamentos e emoções difíceis
Ferramentas simples para aplicar no quotidiano
Formato: Integrado nas consultas ou em sessões dedicadas, ajustado a cada pessoa.

Aconselhamento parental e familiar

Para quem cria e educa. Um espaço para esclarecer dúvidas, melhorar a comunicação e perceber as dinâmicas que se instalam sem darmos por isso.

Na primeira chamada combinamos quem deve estar presente na primeira consulta, consoante a idade e a situação.

Comportamento: Birras, limites, rotinas e dificuldades do dia a dia com crianças e adolescentes.
Mudanças na família: Separação, novo irmão, mudança de casa ou de escola, luto.
Comunicação: Como falar e ouvir melhor, em cada idade.

Gestão de stress e burnout

Apoio em períodos de stress prolongado, no trabalho ou na vida pessoal, quando o cansaço deixa de passar com o descanso. Um espaço para parar, perceber o que está a pesar e recuperar, aos poucos, o equilíbrio e a energia.

Sinais: Exaustão que não passa, irritabilidade, dificuldade em desligar, falta de motivação, problemas de sono, sensação de estar sempre em esforço ou de já não ter margem.
O que se trabalha: Perceber as fontes de stress e os padrões que o mantêm
Estabelecer limites e prioridades mais realistas
Ferramentas de regulação emocional e de descanso, incluindo mindfulness
Reconstruir uma relação mais saudável com o trabalho e com as exigências do dia a dia
Para quem: Profissionais com sobrecarga, cuidadores, pais exaustos, ou qualquer pessoa que sinta que chegou ao limite.
Burnout: É uma síndrome ligada ao contexto de trabalho e requer uma avaliação cuidadosa. Quando necessário, articulo o acompanhamento com o médico de família ou com outros profissionais de saúde.

Casais

Para casais que querem comunicar melhor, atravessar uma fase difícil ou tomar uma decisão com mais clareza. Um espaço neutro, onde cada pessoa pode ser ouvida e onde se trabalha em conjunto, sem procurar culpados.

Comunicação: Conflitos que se repetem, falta de diálogo, distanciamento e mal-entendidos.
Fases difíceis: Crise de relação, perda de confiança, desgaste da rotina, chegada de um filho, mudanças de vida.
Decisões: Continuar, mudar ou terminar a relação, com mais clareza e respeito por ambos.

Na primeira consulta, ouço os dois e definimos em conjunto os objetivos do acompanhamento.

Orientação vocacional

Para jovens e adultos que estão a escolher um curso, a pensar em mudar de área ou a tentar perceber o que faz sentido para si. Exploramos interesses, competências, valores e motivações, para tomar decisões com mais clareza e confiança.

Coaching psicológico

Um acompanhamento focado em objetivos concretos, pessoais ou profissionais, com a base e o rigor da psicologia. Ajudo a definir o que quer alcançar, a identificar o que o trava e a construir passos realistas para lá chegar. Distingue-se da psicoterapia por ser orientado para metas e para o presente e o futuro, e não para o tratamento de dificuldades clínicas.

Sessões de formação

Sessões e workshops em saúde mental e bem-estar, como gestão de stress, comunicação, parentalidade ou mindfulness, para equipas, escolas, empresas e associações. Adaptadas ao público e aos objetivos de cada entidade.

“Só vai ao psicólogo quem tem problemas graves.”

Não. Muitas pessoas procuram acompanhamento para se conhecerem melhor, para atravessar uma mudança ou para lidar de outra forma com algo que se repete. Quanto mais cedo pedir ajuda, mais fácil será lidar com o problema.

“Falar com amigos é a mesma coisa.”

Os amigos são importantes, mas não são neutros nem têm formação para o ajudar a compreender o que se passa. Em consulta há um espaço reservado, confidencial e com método.

“Pedir ajuda é sinal de fraqueza.”

Pedir ajuda é um ato de coragem e de autoconhecimento. Procurar apoio é uma forma de cuidar de si.

“O psicólogo vai dizer-me o que fazer.”

Não é esse o papel. O acompanhamento ajuda-o a compreender-se melhor e a encontrar as suas próprias respostas, coerentes com os seus valores.

“É para a vida toda.”

A duração do processo depende de cada situação e é decidida em conjunto. Pode terminar quando quiser, idealmente quando os objetivos tiverem sido alcançados.

“Vou ter de falar do meu passado todo.”

Falamos do que for útil e do que quiser partilhar, ao seu ritmo. Muitas vezes o trabalho foca-se no presente.

“Online não é a mesma coisa.”

A consulta online decorre da mesma forma que a presencial. A investigação mostra resultados semelhantes aos das consultas presenciais, e esta modalidade segue orientações próprias da Ordem dos Psicólogos Portugueses (OPP) (abre numa nova janela) e da American Psychological Association (APA) (abre numa nova janela). Para algumas pessoas é a única forma de conseguir ter acompanhamento.

Marcação

O primeiro passo
é só uma conversa.

Não precisa de saber explicar o que sente para marcar. Escolha o gabinete e a hora, ou fale primeiro.

Marcar em Wiltz Marcar em Diekirch

A marcação abre na agenda online. Prefere falar primeiro? Envie uma mensagem por WhatsApp (abre numa nova janela), ligue para +352 691 739 511 ou escreva para contact@ineedapsi.lu.